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学了营养师才明白食物本身并没有好坏之分,而真正“好与不好”来源于每道菜、每餐饭,甚至一周内的饮食搭配。一日三餐的食材种类、数量以及做法搭配合理的话,便能保证我们正常的身体消耗,如果有目的的计划一下,便能在营养均衡的前提下达到减肥的目的。

minayo

- 准备食材 -

  • 菠菜 500g
  • 生姜 10g
  • 生抽 15ml
  • 陈醋 15ml
  • 3g
  • 白砂糖 3g
  • 香油 2ml
  • 白芝麻 3g

- 步骤 -

  • 1、菠菜洗净切去根部,放入沸水中焯半分钟左右

  • 2、捞出后放在容器中沥干水分,静置几分钟

  • 3、期间来处理生姜,将生姜的外皮削掉

  • 4、用研磨器将生姜磨成姜蓉

  • 5、待菠菜不烫手后,挤掉菠菜多余的水分,用刀切成寸段

  • 6、最后将生抽、陈醋、盐、白砂糖、香油、熟芝麻和姜蓉与菠菜混合拌匀即可