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生完孩子瘦不回去了?做好这3点,轻松瘦回100斤!
2020年1月16日

阜阳市就有这样一位妈妈,怀孕期间她的体重就飙升到了300多斤,生产后更是达到了366斤,这造成她活动不便,胸闷、喘不过气来,除了健康方面的影响,还要面对别人异样的眼光,让她非常痛苦。

然而有的人却能在产后迅速恢复到孕前状态!为什么人家是辣妈,我却变胖妈?

别羡慕嫉妒恨了,赶快来看看问题究竟出在了哪儿~~

为何产后更易发胖?

在医学上,女性产后体重超出正常范围的20%,就称为"生育性肥胖"。因为种种生理变化,决定了女性在产后特别容易发胖。

1、代谢变化

由于经历了妊娠和分娩,产妇的内分泌系统会经历很大的变化,暂时处于紊乱状态,更容易发生肥胖。

加上二胎大潮,不少产妇的年龄偏大,而由于我们身体的基础代谢是会随着年龄的增加而下降的,无法消耗的热量会被转换为脂肪,积攒在腹部、臀部及大腿,因此更容易发胖。

2、肌肉韧带松弛

在怀孕期间和分娩过程中,孕妇腹壁的肌肉和皮肤受不断增大的子宫的影响,部分弹力纤维断裂,永远无法自然恢复到产前状态。

另外,怀孕期间,准妈妈的体内会分泌一种“松弛素”,慢慢使骨盆周围的相关关节韧带变得松弛,以适应胎儿增大,并为分娩做准备。分离的骨盆在产后不会立刻恢复,这段时间我们的胯会明显增宽,就比较显胖。

3、运动不足、过分进补

按照传统习惯,中国女性完孩子都要经历“坐月子”,为了有充足的奶水和让自己更快恢复,不少新妈妈会拼命的进补,比如下面这位:

其实分娩以后,我们身体基础代谢的消耗与产前相比差别并不大,即使加上照顾宝宝、哺乳消耗的热量需求,也根本用不上这么多营养。而另一方面,月子期间卧休息时间长、运动量特别少,甚至有人大门不出、二门不迈,热量消耗比平时还要少很多。

这样“入多出少”,双管齐下,岂有不胖之理?

减肥:三分天注定,七分靠打拼!

想要瘦下来,首先你要对自己的胖瘦心中有数。

判断标准很简单:计算BMI(身体质量指数)。这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体质指数(BMI)= 体重(kg)/ 身高(m)2

成年人身体质量指数

轻体重 :BMI<18.5

健康体重 :18.5≤BMI<24

超重 :24≤BMI<28

肥胖 :28≤BMI

参考《中国居民膳食指南》(2007)

举个例子,如果你的身高为1.6米,体重是50kg,那你的体质指数BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5,属于正常;如果你的身高为1.6米,体重是65kg,那你的体质指数BMI = 65÷(1.6×1.6)=25.4,属于超重。

不过也有些人BMI值在正常范围,但就是看起来“肉肉的”,这就是“体脂率”在作怪了。

体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例,很多人减肥只关注体重的变化,其实想要兼顾健康和美,主要目的是减掉多余的脂肪,降低体脂率,比如这样:

如何降低体脂率呢?

1、饮食不能一味追求“补”

无论是孕期还是产后,饮食不能一味追求补补补!基本上只要保证粮、豆、鱼、肉、蛋、奶齐全,搭配新鲜水果蔬菜即可,千万要避免营养过剩。

中国人有“喝汤水下奶”的说法,这是因为妈妈分泌乳汁需要消耗大量水分,因此建议每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆浆或汤。但切记不要喝油腻的“荤汤”或“白汤”。

因为鸡汤、猪脚汤、鱼汤等汤水中含大量的脂肪,很容易阻塞乳腺管,引起乳汁淤积甚至乳腺炎,也会引起发胖,所以喝鱼汤肉汤时,一定要撇去上面的那一层油。想知道怎么吃奶水足又不胖?看看:产后这样喝汤,妈妈不发胖、奶水营养足、宝宝易吸收!

2、坚持母乳喂养

为了准备哺乳,整个孕期准妈妈的身体会不断积累脂肪。而产后妈妈每分泌100毫升乳汁,就要消耗约70kcal的热量,母乳喂养的妈妈将比不哺乳的多消耗更多的热量,自然较容易恢复体型。所以母乳喂养不仅对宝宝有益,而且也是帮妈妈瘦身的“神器”!

3、积极运动

锻炼是对付产后肥胖最有效的办法,研究结果显示,体内不含有“肥胖基因”的女性在产后不需要锻炼就能恢复到原来的体形,而体内带有“肥胖基因”的女性在产后进行锻炼,也对控制体重有明显的帮助。

一般对顺产分娩的产妇来说,如果没有会阴撕裂、侧切或其他严重不适,产后24小时天左右,新妈妈就可以每天做些和缓的活动,坚持3~6个月,尽管腹部肌肉这时还不能像以前那样紧实,但体形基本可恢复到孕前的状态。

都说减肥是女人永恒的战争,这不仅仅关乎美,更关乎健康,所以从今天起,希望各位妈妈都开始严格管理自己的体重吧~

医知袋鼠是专业的母婴科普及服务平台,携手三甲医院的知名妇儿专家,以视频、漫画、文字等方式,传递正确的科普知识,全方位解决新手父母在孕育过程中的困扰。


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