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怎么消除“蝴蝶袖”、“拜拜肉”?
2020年11月16日

手臂上的“蝴蝶袖”是一个很多妈妈会普遍遇到的问题。当你双手侧平举的时候,大臂下侧可能会垂下来一块肉,像蝴蝶的翅膀一样,形容起来很美,但其实姿态并没有那么美。手臂后侧的肱三头肌,在日常的动作很少用到,那大臂后侧缺乏锻炼就会造成脂肪堆积!想要改善这个问题可以做下面的训练。

(1)坐姿颈后臂屈伸20次3组

动作描述:双脚向前走一小步,调整好于椅子之间的距离,双手撑住椅子,眼睛看向前方,双脚踩住地面,分开和髋关节同宽,大小腿90度角,呼气身体下沉,手臂弯曲,用手臂支撑身体的重量,吸气,身体还原,注意;手臂不要完全伸直,保持微微弯曲,在整个运动的过程中核心收紧。

(2)坐姿颈后臂屈伸进阶 20次3组

如果及觉得动作简单,可以做图二的进阶版本,把脚掌向前,增加负重。

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