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30万人做的呼吸训练,产后妈妈快收藏!
2020年11月16日

腹横肌是腹壁最内层的阔肌。大部分被腹内斜肌所遮盖,最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖,为腹部阔肌中最深和最薄者。

产后腹横肌的训练非常重要,但很多产后妈妈不知道腹横肌在哪,更无法自己控制腹横肌,今天我就教你一个动作找到腹横肌并强加练习。

呼吸法

站姿,身体保持中立位,吸气腹部放松,呼气腹部向内收紧,用肚脐去贴近背部,持续呼气,腹部持续收紧,保持2-4秒,吸气腹部再次缓慢放松,为下一个呼气做准备。注意在训练过程中保持均匀顺畅的呼吸,不可以憋气。

在腹部收紧的过程中,感受腹横肌的存在,并加强练习,每次3组做10次。

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