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产后减肥,这个动作绝对不能做!
2020年11月16日

产后千万别用仰卧起坐减肚子,因为产后妈妈大部分都伴有腹直肌分离,这也是产后小肚子的主要原因。

如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟,可以看到,当躯干弯曲和扭转(肌肉长度发生变化)会加大分离程度,不仅不利于修复,还可能会造成分离更严重。

所以请大家不要练习肌肉长度发生变化的动作。我们在没有完成修复以前,练习的所有动作都是肌肉等长收缩的动作,也就是说,你发力时肌肉的长度是不变的。

应该做下面这个训练,跪姿平板撑,帮助激活强化腹横肌。

注意收紧腹部臀部,保持稳定呼吸,每天四组每组30秒。

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