share qq sinaweibo wechat_moment wechat_friend icon-search
文章详情 icon-share
关于产后瘦身,你要记住的
2019年1月24日

因为急于减肥,新妈妈往往会不顾一切地选择激烈的运动,时间也持续得很长,这样其实很容易疲惫,而且增大了运动量,导致胃口大开,反而吃的更多。

那么,究竟该选择怎样的产后运动呢?

时间:每周3-5次,每次20-60分钟

有效的运动应该是每周3-5次,每次20-60分钟持续锻炼,新妈妈的生活很零散,因此可以乘宝宝睡着或者独自玩耍时做一些室内的运动,例如瑜伽、平板支撑,或者是健身操。如果每一个动作都做到位,一定能达到消耗热量的效果。

所以,不用担心没有整块的时间做运动哦!

最适合新妈妈的运动:走路,遛娃去!

略大一些的宝宝,每天外出散步是非常重要的,温度适宜、天气晴朗,出去呼吸一下新鲜空气,见识下外面的世界,对身体好,对智力开发亦有好处。因此,带娃散步,也是一个锻炼减肥的好方法哦!

1、  选择尽量空旷的场地,哪怕不是专业运动场,也最好是公园、绿地。这样宝宝能看到的东西多,不会产生烦躁情绪,也适合妈妈保证一定的运动量哦。

2、  空气相对好的场地。场地要干净、少污染源,最好有较多的绿化。

3、  把宝宝放置在婴儿车内,是较好的选择,方便新妈妈匀速走路。

注意以下两点:防止运动伤害

1、如果出现以下情形之一,应终止锻炼:任何部位的疼痛或隐痛;阴道出血或有排泄物;头晕、恶心、呕吐;呼吸短促;极端疲劳或感觉无力。

2、选择合适的鞋子,孕期和产后脚的尺寸变大,如果感觉孕前的鞋尺码小,要更换大号的;胸罩应有支撑能力,避免摩擦乳房或受到重力牵拉,最好选择运动胸罩;衣着宽松、舒适,选择吸汗、透气性好的。

为何减肥总是失败?很多宝妈认为是自己毅力不足,实际上,怀孕过程中以及生产结束后的激素变化会导致身体松弛、肌肉无力等情况。

而她却轻松甩肉70斤,她将用亲身经历教你如何轻松瘦身不反弹!(点击查看)

其他文章
热门话题

妈妈帮

“专业孕育app,已帮助7200万妈妈”