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哺乳期吃什么既下奶又瘦身?
2020年10月15日


冯女士说自从奶水开始不足后,她就开始拼命的喝肉汤。之前咱们介绍过,多喝肉汤确实有助于下奶,您看这为了孩子,她愣是把自己原来的瓜子脸做成了小圆脸,可郑正巧老师认为他这么个补法可不行。


冯女士的误区在哪里?

自己长了很多的肉,其实你的乳汁的营养并没有真正的有所提升,所以一定要饮食结构合理搭配。郑老师说,冯女士不能光重量而不重质,为了保证母乳的质量,哺乳期的妈妈也有自己的膳食宝塔。

膳食宝塔的第1层谷类和薯类以及第2层蔬菜水果类的摄入量与普通人差不多,重点就在于上面这三层。


哺乳期重点补充营养——铁

整个哺乳期铁剂也是处于一个比较匮乏的状态,需要预防缺铁性贫血,含铁高的这些食物要适当的要给予增加。什么食物里的含铁量较高,对此我们专门采访了为哺乳期妈妈配置膳食的营养师。“动物性的铁吸收率比较高,含量高,补铁的食材,我们一般可以选择猪肝,鸭肝、鹅肝、羊肝、动物的肝,可以做成肝粥。动物肝脏类食材,含铁量高,用煮粥的方式烹制,更有利于吸收,做法也简单。只需将肝脏切成小片放入由姜和酱油调成的汁中腌制15分钟,再放入煮开的白粥中,一起再煮上10分钟,出锅时撒上点葱末即可。铁含量丰富的动物内脏类食物属于哺乳期膳食宝塔第三层,这类食物每天的食物量为200~300克。"


哺乳期重点补充营养——钙

平时非哺乳期,每天的钙的需求从800~1000mg需求到1600~1800。如果你在食物中不能达到一个高钙的水平,那么可能乳汁就会缺钙,孩子也相继的会出现这些缺钙。高钙食物,比如像奶、豆制品。含钙量高的奶制品,属于哺乳期膳食宝塔的第4层,每天的摄入量为300~500克,这个摄入量是多少?给您的直观印象,这是一大240克包装的牛奶,这样的牛奶喝上两袋差不多就是500克,相当于一斤的摄入量。


哺乳期重点补充营养——亚麻酸

如今家长们除了重视宝宝的身体发育,更注重脑部的发育,近年来医学专家们发现,有一种营养物质对于婴儿的大脑发育至关重要,叫亚麻酸,因为我们的膳食当中非常缺少这种亚麻酸,它在体内转换成DHA,是唯一进入大脑的脂肪酸,帮助孩子的大脑、视力的发育,市场上最多的就是亚麻籽油,还有核桃油、紫苏油。

照这么一说,以后给哺乳期的妈妈炒菜,是不是就可以用这位含有亚麻酸的油品呢?"最好不加热,因为一加热以后就会变性,直接像点香油一样,点到你的饭菜里吃掉就可以了!"虽然含有亚麻酸的油品好处多多,但它毕竟属于哺乳期膳食宝塔的最顶层第5层的油品,每天的食用量要适度,摄入量不要超过30克!

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