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适合孕妈妈随身携带的小零食
2018年5月22日

孕期一个人得吃两个人的份还经常饿,是不是?但是准妈妈,在零食选择上受到诸多的限制。特别是出门或者在办公室里,我们可以准备哪些小零食呢?营养安全又方便携带!

◎干果类


葡萄干:能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。但葡萄干糖分高不能多吃,特别是肥胖、妊娠糖尿病妈妈。


红枣:含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。



◎坚果类


核桃:核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。



松子:松子虽然有着良好的促进脑部发育的功效,准妈妈吃松子可以促进胎儿智力的发育。但松子过油,建议保持在十粒左右,这样可以保证不上火,又能有效补充营养。



◎全麦面包


帮助增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,解决便秘问题。准妈妈不用担心发胖又可以填饱肚子。



◎奶制品


酸奶:酸奶里面含益生菌,可以调理肠胃,同时又可以补充蛋白质。酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。



奶酪:奶酪是补钙佳品,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。

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