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孕期营养不良的原因是:吃太多!没搞错?
2018年5月22日


产科门诊部里,常有些孕妈妈被诊断为“营养不良”,但是她们一般会说自己吃得并不少,甚至有些体型肥胖,难道吃得多也会营养不良吗?答案是肯定的。


填鸭式饮食不可取


经常听到有人劝孕妇:“你一定要多吃点,不为了你自己也为了肚子里的宝宝。”其实传统意义上的“一个人吃两个人的饭”是错误的,只有孕妇自身的营养吸收均衡了,宝宝才能获得足够的营养,不然有害无利。


食用过多的肉类(尤其是红肉:猪肉、羊肉、牛肉等),会造成血脂血压增高。过多的水果和面包、蛋糕等精致糕点,则会令体内摄入糖分过高,引发妊娠糖尿病。饮食口味太重,孕妈妈摄入太多盐分,会因为蛋白质的过度分解和排出,加重肾脏负担。当然,如果这些食物吃得过多,其他的膳食纤维、维生素和微量元素摄入就会相对减少,营养不均的结果,便是营养不良,造成孕妈妈的身体受损,对胎儿发育不利。


最日常、最均衡的饮食


孕妈妈最好的饮食,其实就是最日常的饮食,不需要太多滋补品,只要注意在每天的膳食搭配中,都储备了钙、铁、锌,各类维生素、叶酸等元素。


妈妈帮为你列举一下日常食物中含主要营养成分较高的几种。


1、叶酸:深绿色蔬菜及豆类食物。


2、铁质(补血):动物的肝脏(要注意卫生以及新鲜度)、其次为牛、羊、猪的瘦肉和蛋黄;菌及藻类如紫菜、海带、黑木耳、蘑菇等;蔬菜则有菠菜、芹菜、油菜、苋菜等。


3、维生素C:青椒、芥菜、西兰花、酸枣、鱼腥草、猕猴桃等。


4、钙质:牛奶、虾皮、海带、鸡蛋、豆腐、芹菜、奶酪、黑木耳、花生等。


5、碘:海带、海鱼、海参、海盐、菠菜、龙虾、干贝等。


该吃多少?


前文所提到的食物,营养丰富,但也要讲究搭配,不能专盯着某种食物猛吃哦!孕妈妈最好每天摄入的食物在10-20种,听起来很多,其实中式的菜式,例如香菇胡萝卜豆干炒肉丁,就包含了四种食物,一日三餐,能够达到10-20种食物的标准其实不难。


建议孕妈妈尽量保证早、中、晚餐的摄入比例保持在30%、40%、30%。在三种能量的摄入比例中,建议蛋白质10-15%,脂肪20%-30%,碳水化合物60%-70%。举例来说,一份早餐:白煮蛋1只,火腿1片,杂粮粥1碗,再加2-3片橙子,就比较完美哦!

怀孕后这个不能吃,那个吃了会流产,禁忌食物名单一米长,究竟哪个是真,哪个是假?哪些“补品”有用,哪些是乱花钱?戳这里:营养专家为你解读那些神秘的饮食禁忌!


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