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孕期补钙的3大途径
2018年7月10日

孕期补钙不止一种方法哦,多管齐下保证孕期“钙世无双”。 

晒太阳

孕妈妈可以每天有意安排自己多晒太阳,特别是冬春季怀孕的妈咪。这样,会使身体摄取充足的VD,促进钙的吸收,让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实,消除先天佝偻病和龋齿的因素。 

食补

摄入含钙量高的食物,其中牛奶是最佳的补钙食品,每100克牛奶中含有104毫克钙,而且牛奶中钙的吸收率很高。每天早晚各喝一杯牛奶基本基本可以摄入500-600毫克的钙质。除了牛奶含钙量高的食物还有豆制品、虾皮、海带、芝麻酱。维生素D可以促进钙的吸收,所以在膳食中还应该适当增加含维生素D高的食物,像动物肝脏、蛋黄等。 

补钙剂

我国膳食中的钙来源普遍不足,如果食物中的钙不能满足孕妈妈的需求或是对于不喜欢喝牛奶的孕妈妈来讲,可以选择服用钙剂进行补充。选择以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好,如碳酸钙,含钙比较高,并且要注意是否添加山梨醇,因为山梨醇可以有效降低便秘的发生率。

最佳的方式是饮食+钙剂

不同时期孕妈妈对钙质的需求量也不同,孕前至孕早期每天约需要800毫克,孕中期每天1000毫克,孕晚期1200毫克。

根据第三次全国营养调查报告显示,我国城乡居民每日从食物中摄取的钙只有390.6毫克,远远低于成人推荐量的每日800毫克,而孕妈妈对钙的需求量又大于普通人,所以单靠饮食补钙是无法满足营养需求的,对于孕妈妈来讲最佳的补钙方式就是饮食加补充钙剂的方式。

整个孕期,孕妈妈每天该如何补钙?购买钙剂是否必须?不如来听听营养师最专业的指导:孕期如何补钙?这些误区你是不是恰好都踩到了!


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