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孕晚期如何补钙?
2018年7月10日

钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分,胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长,需要消耗母体大量的钙。

进入孕晚期后(从妊娠7个月开始),胎儿骨骼的钙化速度会骤然加快。这时候孕妈妈需要摄入1200毫克钙,才能满足胎儿的钙质需求。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38-39周时最高。此外,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。 

孕晚期补钙的方法

1、维生素D的摄入

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病。因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。 

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。 

除食物外,孕妇可以选择含有维生素D的钙质剂,可以有效促进钙剂的吸收。 

2、吃完钙片不要马上喝茶

茶中的单宁会影响钙的吸收,不利于孕妇补钙效果。 

3、不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以睡前服钙也有利于钙的吸收。 

4、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃

多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,钙补充剂最好不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收。 

孕晚期补钙套餐推荐

全天可以提供热量2490千卡,其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。

早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只

午餐:大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)

晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)

水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)

加餐:酸奶 250毫升、苏打饼干4片(25克)

整个孕期,孕妈妈每天该如何补钙?购买钙剂是否必须?不如来听听营养师最专业的指导:孕期如何补钙?这些误区你是不是恰好都踩到了!


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