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喝孕妇奶粉还需补DHA吗?
2018年6月19日

很多孕妈妈在怀孕期间为了给胎宝宝更好的营养,选择喝孕妇奶粉。让很多孕妈妈疑惑的是,喝了孕妇奶粉还需要在额外补充DHA等营养元素吗? 

答案是:不需要再额外补了。

现在大部分孕妇奶粉都含有一些DHA,这个对胎儿头脑发育和视网膜确实有一定好处,但不是多多益善的,不是越多愈好。既然喝了孕妇奶粉,就不需要再补充过多的营养素了,可以口服叶酸片来预防神经系统疾病,多吃新鲜水果蔬菜。 

哪些食物可以补充DHA?

DHA只存在于鱼类及少数贝类中,DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。 

其它食物如谷物、薯类、奶油、植物油、猪油及蔬菜、水果中几乎不含DHA。 

孕期如何补DHA?

孕早期

怀孕的前三个月,胎儿每周会主动从母体血液中摄取400mg的DHA,一般是无需额外补充的。如果孕妈感觉自身存储量不足的话,可以每周吃2~3次鱼,或者每天吃一个鸡蛋就够了。 

孕中、晚期

这个时期胎儿对DHA的需求最大,也是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,这就需要母体给胎儿提供更多的DHA,以便满足胎儿大脑神经和视网膜的发育。 

这时除了要每周吃2~3次鱼之外,最好食用的油也改变一下,换成亚麻籽油或者紫苏籽油,如果对鱼过敏可以食用一些核桃、坚果类的食品。如果不能摄取足够的鱼类或者藻类,可以在营养师或者医生的指导下服用孕妈专用的DHA服用剂。

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