share qq sinaweibo wechat_moment wechat_friend icon-search
文章详情 icon-share
运动胎教,动动更健康
2021年5月18日

运动胎教是指怀孕后,孕妈妈适当做一些体育方面的锻炼,间接地促进胎儿在腹中活动,同时也能够促进胎儿肌肉的生长与大脑的健康发育,包括:孕妇操、胎教瑜伽、孕妇游泳、户外散步等。运动能使孕妈妈吸入更多的新鲜氧气,加速体内废物的排出,有效地缓解孕期的不良反应,也能够让胎儿更加顺利地度过整个孕期,有利于分娩的顺利进行。 

运动胎教的最佳时间段为怀孕的第12-16周。需要注意的事项是,孕12周以内或者是接近妊娠尾声,最好不要进行运动胎教。如果孕妈妈有流产或者早产的迹象,也不适合训练。 

运动胎教的方法

孕妇操

孕妇操可以通过身体各部位的活动来达到锻炼肌肉、活动关节等作用,比如可锻炼腹肌的吹蜡式运动以及专门的腿部运动等。孕妇操能有效地提高体力,这样可以保证自然分娩时有足够的力气。 

孕妇游泳

游泳一般是在孕中期以后进行。孕期游泳能够调节孕妈妈的神经系统功能,促进血液循环,使孕妈妈更加适应分娩,减少由于紧张而引起的许多不适的情绪,缓和某些孕期综合征,如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。建议喜欢游泳的孕妈妈可以尝试,但要注意,尽量选择卫生清洁条件好的游泳馆,充分做好游泳前的热身活动再下水。 

户外散步

散步是孕妈妈最适宜的运动,不受条件限制,可以自由进行。选择一双柔软、舒适的鞋,选择一个安静、清新的环境,边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景,这样的散步可以提高孕妈妈心肺和神经系统的功能,尤其在孕晚期可以促进胎宝宝头部的下降,增进自然分娩的机会,防止体重增长过快。但要注意,要尽量避免长期处于污浊的空气中,可以选择安静的公园或者清新的早晨去散步。 

孕妇瑜伽

孕妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。还有利于加速血液循环,帮助孕妈妈很好地控制呼吸。练习瑜伽的过程可以使孕妈妈慢慢放松身体,保持心境平和。但对于练习瑜伽的时间、动作难度都要格外谨慎,充分保障胎宝宝的安全。如果有宫缩的情况,就立即停止。 

运动胎教的方法有很多种,不同身体状况的孕妈妈要考虑自身情况选择适合自己的。 

运动胎教的注意事项

1.运动的强度不能过大,不能做一些超过最大心率的运动。

2.运动的时候不宜过长,每次5—10分钟为宜,可以少量多次,不要急于求成。

3.如果是选择室外运动,要注意防寒保暖。如果运动出汗了,要准备一条毛巾快速擦干,避免着凉生病。

你有在给宝宝做胎教吗?在做胎教过程中,你是否有以下疑惑:

众多的胎教方式怎么选?听音乐做胎教,有辐射吗,音量控制到多少为好?抚摸胎教会引起脐带绕颈吗?光照胎教靠谱吗?

本期课程,我们邀请到孕产妇教育专家就孕妈妈最关心的胎教问题做一个详细解答,赶紧点击学习吧>>>

热门话题

妈妈帮

“专业孕育app,已帮助7200万妈妈”