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备孕期膳食指南

小玲子tml 2017年12月15日
备孕是指育龄妇女有计划地怀孕并对优孕进行必要的前期准备,是优孕与优生优育的重要前提。为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局,夫妻双方都应做好充分的孕前准备。健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。
准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导,使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。
健康体检要特别关注感染性疾病(如牙周病)以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的检测,目的是避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局的不良影响。

调整孕前体重至适宜水平
肥胖或低体重备孕妇女应调整体重,使BMI达到18.5〜23.9kg/m2范围, 并维持适宜体重,以在最佳的生理状态下孕育新生命。
(1)低体重(BMI<18.5kg/m2)的备孕妇女,可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天可有1〜2次的加餐,如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。
(2)肥胖(BMI>28.0kg/m2)的备孕妇女,应改变不良饮食习惯,减 慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天30〜90分钟中等强度的运动。

常吃含铁丰富的食物
育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物,铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。

选用碘盐
建议备孕妇女除规律食用碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。

孕前3个月开始补充叶酸
叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化,增加神经管畸形及流产的风险,备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充0.4mg叶酸,并持续到孕期3个月。

禁烟酒,共同保持健康生活方式
①怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒,并远离吸烟环境,避免吸烟、饮酒对精子和卵子质量及受精卵着床与胚胎发育的影响;
②夫妻双方要遵循平衡膳食原则,摄入充足的营养素和能量,纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯;
③保持良好的卫生习惯,避免感染和炎症;
④有条件时进行全身健康体检,积极治疗相关炎症疾病(如牙周病),避免带病怀孕;
⑤保证每天至少30分钟中等强度的运动;
⑥规律生活,避免熬夜,保证充足睡眠,保持愉悦心情,准备孕育新生命。
资料来源:
中国营养学会
中国居民膳食指南修订专家委员会
妇幼人群指南修订专家工作组
备孕期除了保证合理的膳食外,还需要做备孕前的健康检查工作。康宇医疗孕前检测指导方案:综合分析男性精子质量,女性输卵管和子宫的健康检查及治疗方案等。

 

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宝宝10个月
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2017年12月15日
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4楼
收藏,二胎的时候用,这个都不知道啥时候怀上的
2017年12月15日
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2017年12月15日
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