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我们应该长多少斤???(孕期体重管理,孕前正常体型应长11.5~16kg,各位麻麻超重没?)

xiaoqian0983 2013年6月22日
请关注孕期体重管理
随着肚子一天天隆起,怀孕的你俨然成为了家里的"重点人物",为了宝宝,你不再刻意控制饮食,想吃就吃,就是要让宝宝有充足的营养。除此之外,你也会尽量减少活动,甚至体重飙升也在所不惜,充分享受一个宠爱自己的孕期。
其实这样的生活方式并不科学,因为多吃少动会让准妈妈体重增长过快,从而影响生产和宝宝未来的健康,也给妈妈产后恢复带来困难。相反,孕期体重增长过低,又会增加低体重儿和早产的危险。可见,我们需要进行科学的孕期体重管理,从而达到或维持孕期合理体重,轻松好"孕"每一天。

走近孕期体重管理
1、孕期体重管理的目标:
帮助准妈妈将体重增长控制在合理范围内,避免体重过重及过轻。下面这张表格列出了不同体型的体重增加目标,对比一下,看看你合理的孕期体重增长是多少?
用BMI制定孕期体重增长目标(BMI=孕前体重KG\(身高m*身高m),例如:孕前56kg,身高1.68m,BMI=56\(1.68*1.68)=19.84
BMI18.5以下,体型过轻,体重增长的目标12.5kg~18kg
BMI18.5~24.9,体型正常,体重增长目标11.5kg~16kg
BMI25~29.9,体型超重,体重增加的目标7kg~11.5kg
BMI30以上,体型肥胖,体重增长的目标5kg~9kg
2、膳食营养+适量运动+生活方式=孕期体重管理
(1)中国营养学会妇幼分会关于孕期营养的建议
∙孕早期营养建议
膳食清淡、适口,少食多餐,保持摄入足量富含碳水化合物的食物,多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸,戒酒、禁烟
∙孕中晚期营养建议
适当增加奶类的摄入,常吃含铁丰富的食物,禁烟戒酒,少吃刺激性食物,适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,适当身体活动,保持体重的适量增长
(2)根据自身情况安排饮食
∙请向产科医生或营养门诊医生咨询,获取专业建议。
(3)适量运动最有效
完美孕程离不开适量"孕"动。适量的运动能帮控制准妈妈的孕期体重,有助与提高分娩的耐受力,帮助产后恢复体型。
亲爱的准妈妈,以下哪种是适合你的运动呢?
•准妈妈类型:从不运动或偶尔运动型(*^_^*)散步、呼吸练习、猫式、坐姿练习、侧卧摆腿,运动频率每周2~3次
∙ 准妈妈类型:停止运动型(*^_^*)散步、呼吸练习、猫式、坐姿练习、侧卧摆腿,球操,半蹲,运动频率每周2~3次
•准妈妈类型:规律运动型(*^_^*)以上所有+快走,运动频率每周4~6次。
体型。

 

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宝宝7个月
98楼
我在标准内
2014年9月24日
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宝宝5个月
97楼
怎么测试啊!用什么来测
2014年9月23日
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宝宝5个月
96楼
怎么测试啊!用什么来测
宝妈你还可以免费下载【妈妈帮】,它在孕育每个阶段都有一群妈妈在互相帮助
2楼:夏至了
已经测试过了。 正常体重, 孕期增长目标;23-32斤。 现在已经增加15斤了, 还要再努力一下
2014年9月23日
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宝宝7个月
95楼
本来就是一个参考的范围啊,医院里任何的检查也是给你给参考范围,在这个范围内绝大多数是正常的,大家都是拿个范围来当参考的啊。你还是管管呢,说话怎么老这么冲
2013年6月23日
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